Breaking News

GAYA HIDUP Kesalahan Saat Olahraga Bisa Sebabkan Penuaan Dini 02 Mar 2019 09:30

Article image
Ilustrasi Olahraga yang terlalu intens dan terus menerus. (Foto: Eat This, Not That!)
Olahraga yang terlalu intens dan terus menerus tetapi kurang tidur akan melepaskan dan meningkatkan kadar kortisol dalam darah.

SUDAH tak diragukan lagi, olahraga baik untuk kesehatan fisik dan mental kita. Namun, ternyata melakukan kesalahan saat berolahraga bisa mengakibatkan penuaan dini. Agar terhindar dari penuaan dini, sebaiknya Anda mengubah enam kebiasaan yang salah dalam berolahraga berikut ini seperti dikutip dari Healtylife:

  1. Postur tubuh yang buruk

Saat berolahraga, penting menjaga postur tubuh yang baik dalam setiap gerakan. Postur yang buruk bisa berdampak pada tulang terlebih pada tulang belakang bahkan bisa membuat punggung bungkuk terus menerus.

  1. Mengandalkan olahraga kardio

Tentu banyak yang lebih menyukai olahraga kardio tetapi perlu diingat melatih kekuatan juga penting bagi mereka yang berusia dewasa. Olahraga kekuatan berguna mengencangkan otot dan membakar kalori meski kita sedang tidak berolahraga. 

  1. Terlalu sering olahraga

Olahraga yang terlalu intens dan terus menerus tetapi kurang tidur akan melepaskan dan meningkatkan kadar kortisol dalam darah. Kondisi ini mendatangkan efek berlawanan dengan insulin dan malah meningkatkan gula darah. Agar terhindar dari kondisi ini maka Anda perlu beristirahat dari olahraga sehari dalam seminggu.

  1. Mengabaikan latihan interval intensitas tinggi.

Olahraga interval intensitas tinggi ternyata membantu memerangi tanda-tanda penuaan. Penelitian yang ditulis dalam jurnal Cell Metabolism menyebutkan orang berusia lanjut yang mengikuti latihan interval intensitas tinggi mengalami peningkatan kapasitas mitokondria sebanyak 69%. Selain itu juga terjadi peningkatan sensitivitas insulin yang membantu menurunkan risiko diabetes.

  1. Mengabaikan latihan dasar panggul

Seringkali saat berolahraga orang lupa melatih area dasar panggul. Mengabaikan latihan otot-otot di dasar panggul bisa membuat perut membuncit. Hal ini sering dialami wanita di usia pertengahan. Selain itu juga bisa mengakibatkan inkontinensia urin. Sering-seringlah melatih dasar panggul dengan olahraga kegel setiap hari minimal 10 kali dalam tiga set.

  1. Kurang memaksimalkan kekuatan

Bertambah usia membuat reaksi tubuh seseorang jadi semakin lamban. Untuk mempertahankannya, Anda perlu menambahkan kekuatan gerakan dalam setiap latihan. Cobalah lakukan olahraga angkat beban berat dengan banyak pengulangan serta berlari untuk membangun serat otot yang bergerak cepat dan menjaga kecepatan reaksi.

 

---Elisabeth Sylvie

Komentar