Breaking News
  • Banjir landa 21 kelurahan di Tebing Tinggi
  • Imigrasi Ngurah Rai beri "exit pass" seminggu bagi wisman
  • Jokowi: Kawasan GBK Harus Jadi Ruang Publik Bagi Masyarakat
  • PVMBG: gas SO2 Gunung Agung menurun
  • Sebanyak 50 ton ikan Danau Maninjau mati

KESEHATAN Makanan yang Membantu Atasi Insomnia 03 Aug 2017 14:10

Article image
Insomnia adalah kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur. (Foto: Onedio.co)
Para ahli menemukan bahwa mengonsumsi sejumlah makanan berikut dapat membantu seorang yang mengalami insomnia untuk bisa tidur.

INSOMNIA atau kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur malam hari sering menciptakan keadaan yang tidak mengenakkan. Apalagi untuk orang yang harus bangun pagi dalam menjalankan aktivitasnya seperti bekerja, bersekolah, dan lain-lain. Insomnia tentunya menjadi sebuah masalah yang harus diatasi.

Insomnia adalah sebuah situasi atau kondisi di mana seseorang mengalami masalah berupa kesulitan untuk tidur.

WHO pada tahun 1990 mengklasifikasikan insomnia sebagai DIMS (Disorder of Inisiating and Maintainning Sleep). Insomnia dibagi menjadi dua: pertama, insomnia primer yaitu gangguan tidur yang sifatnya kronis, di mana penyebabnya tidak diketahui dan berlangsung lama. Kedua, insomnia sekunder yaitu gangguan tidur yang penyebabnya diketahui dan biasanya berlangsung lebih singkat.

Menurut seorang ahli kedokteran Rafknowledge, insomnia bisa disebabkan oleh hal-hal seperti depresi, stres atau cemas berlebihan, efek samping pengobatan, pola makan yang buruk, kurang berolah raga, konsumsi berlebihan pada sesuatu yang mengandung nikotin, kafein dan alkohol.

Lalu, bagaimana mengatasi insomnia?

Cara paling ampuh adalah pengobatan ke dokter. Akan tetapi, para ahli juga menemukan bahwa mengonsumsi sejumlah makanan berikut dapat membantu seorang yang mengalami insomnia untuk bisa tidur.

1. Susu

Selain untuk suplai protein tubuh, minum susu sebelum tidur juga membantu mengatasi insomnia. Susu memiliki kandungan kalsium yang bisa memberikan efek menenangkan; asam amino yang mengandung triptofan dan neurotransmitter untuk relaksasi otot dan membantu tidur.

2. Sayur Selada

Selada memiliki kandungan lactucarium yang baik dalam memberi efek menenangkan. Untuk itu, bila Anda mengalami insomnia, mengkonsumsi sayur selada sebagai makan malam dapat membantu mengatasi insomnia Anda.

3. Cokelat

Kalau Anda mengalami insomnia, mengkonsumsi cokelat bisa membantu dalam mengatasi masalah tersebut. Cokelat memiliki kandungan serotonin yang membantu otot dan pikiran menjadi lebih rileks.

4. Madu

Madu merupakan jenis makanan yang baik dalam mengundang rasa kantuk. Madu memiliki kandungan berupa kadar gula alami yang bisa meningkatkan hormon insulin dan sangat bagus dalam membangkitkan rasa kantuk.

5. Pisang

Selain sebagai suplai vitamin C untuk tubuh, pisang juga sangat berguna dalam membantu mengatasi masalah insomnia. Buah pisang memiliki kandungan triptofan yang menghasilkan serotonin yang berfungsi menenangkan. Kalium, natrium dan magnesium dalam pisang juga membantu dalam memberikan relaksasi pada otot dan pikiran, serta mengundang rasa kantuk.

6. Ikan

Ikan merupakan santapan yang sangat lezat. Ikan dapat diolah menjadi berbagai jenis makanan yang nikmat.  Selain sebagai lauk yang enak, ikan juga berguna sebagai makanan yang membantu mengatasi insomnia. Vitamin B6 yang ada dalam ikan membantu memunculkan rasa kantuk.

Itu adalah jenis makanan yang bisa membantu Anda yang mengalami masalah insomnia. Jadi, sebelum Anda memeriksakan diri ke dokter, makanan-makanan di atas bisa dicoba sebagai alternatif dalam mengatasi insomnia Anda.

 

--- Mayesharieni

Komentar