Breaking News
  • BI Sudah Habiskan Rp 11 T untuk Kuatkan Rupiah
  • Gempa 7,8 SR Guncang Fiji
  • Kemensos: Bansos Saja Tak Cukup Tangani Kemiskinan
  • Resmi! Pendaftaran CPNS 2018 Dibuka 19 September
  • Wadahi Mahasiswa yang Suka Piknik, Kemenpar Resmikan GenPI UBM

KIAT Rahasia Tubuh Atletis Ala Jonatan Christie 30 Aug 2018 12:30

Article image
Jonatan Christie, peraih medali emas di nomor tunggal putra Asian Games 2018. (Foto: Reuters)
Untuk mendapatkan tubuh yang atletis, Anda harus melakukan olahraga kardio dan angkat beban secara rutin dan teratur untuk memberikan hasil yang optimal dalam proses pembentukan otot.

PERHELATAN Asian Games 2018 telah melambungkan nama-nama atlet nasional. Dan salah satu nama yang paling banyak diperbincangkan di jagad maya adalan atlet bulu tangkis Jonatan Christie.

Bukan hanya medali emas di nomor tunggal putera yang membuatnya jadi perhatian khalayak ramai. Aksi buka baju yang mempertontonkan bentuk tubuhnya yang atletis membuat anak muda yang akrab dipanggil Jojo ini jadi idola kaum hawa.

Tidak semua atlet yang setiap hari melakukan olah tubuh mampu membentuk otot yang atletis. Untuk mencapainya perlu usaha dan kerja yang lebih keras. Ada kiat khusus untuk membentuk tubuh yang atletis dan bugar, tertutama berolahraga secara rutin dan teratur sambil menerapkan pola diet yang seimbang.

“Olahraga bertujuan untuk mengurangi lemak dan membentuk otot bagian tubuh tertentu. Sedangkan diet dilakukan untuk meningkatkan metabolisme, serta mempercepat pembentukan dan reparasi otot yang aus karena dilatih terus-menerus,” kata dr. Suci Dwi Putri dari KlikDokter.

Menegaskan pendapat dr. Suci Dwi Putri, dr. Sepriani Trimurtini Limbong dari KlikDokter membeberkan langkah-langkah yang perlu dilakukan untuk memiliki tubuh atletis dan bugar sebagai berikut:

 

Latihan otot

Lakukanlah kombinasi antara olahraga kardio dan angkat beban. Agar olahraga tersebut memberikan hasil yang optimal dalam proses pembentukan otot, Anda wajib melakukannya secara rutin dan teratur.

Dr. Sepri menganjurkan Anda untuk melakukan olahraga kardio berupa lari atau joging selama 30 menit sebanyak tiga kali seminggu. Anda juga perlu latihan beban dengan dumbbell atau barbel sebanyak tiga set dengan delapan repetisi sebanyak dua kali seminggu. Selain itu latihan yang perlu Anda lakukan adalah push up maupun sit upsebanyak yang Anda mampu setiap hari.

Dalam melakoni olahraga tersebut, akan lebih baik bila Anda dibimbing oleh instruktur yang terlatih. Hal ini agar olahraga yang Anda lakukan bisa memberikan manfaat yang lebih optimal, juga untuk menghindari cedera atau hal-hal lain yang tidak diinginkan.

 

Pola makan

Konsumsilah makanan dengan kandungan gizi yang seimbang dan sesuai dengan kebutuhan harian Anda.

“Makan teratur tiga kali sehari dengan camilan sehat satu sampai dua kali sehari. Asupan makanan harus mengandung karbohidrat protein dan serat,” kata dr. Sepri.

Lebih lanjut, dr. Sepri menganjurkan bahwa Anda juga wajib menghindari makanan yang mengandung tinggi lemak.

“Usahakan komposisi makanan Anda terdiri dari 40% karbohidrat, 40% protein, dan 20% lemak agar pembentukan massa otot lebih optimal,” ungkapnya.

Untuk karbohidrat, Anda bisa mendapatkannya dari nasi, kentang, pasta, serealia, biji-bijian, dan sejenisnya. Sedangkan untuk protein, Anda bisa memperolehnya dari ikan, daging merah tanpa lemak, susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan telur.

“Anda juga bisa mengonsumsi whey protein dan casein protein. Whey protein diserap cepat oleh tubuh sehingga disarankan dikonsumsi setelah latihan fisik. Sementara casein diserap lebih lama sehingga dikonsumsi ketika tubuh tidak sedang beraktivitas,” tutur dr. Sepri.

Dua hal di atas wajib Anda lakukan secara berkelanjutan. Ini karena tubuh yang atletis dan bugar tak bisa dimiliki dengan cara yang instan. Bahkan, jika Anda melakukannya hanya setengah-setengah, hasilnya justru akan mengecewakan dan tidak akan sesuai dengan harapan.

Jadi, apakah Anda tertarik menerapkan cara di atas untuk mendapatkan tubuh atletis dan bugar seperti Jonatan Christie? Ingatlah untuk melakukannya dengan tekad dan disiplin yang tinggi, agar hasilnya juga bisa benar-benar optimal.

 

--- Simon Leya

Komentar