Rata-rata, orang berusia 13 hingga 34 tahun menghabiskan 4,5 jam sehari untuk mendengarkan sesuatu — baik itu podcast, musik, atau lainnya — menurut jajak pendapat yang dirilis pada bulan Mei yang dilakukan oleh Edison Research.

MENURUT rangkuman tahunan kebiasaan pengguna di akun Spotify-nya, Atira Gali telah mendengarkan musik selama 33.500 menit hingga pertengahan November tahun lalu.

“Aku bahkan tidak bisa mencuci piring tanpa headphone karena aku jadi bosan,” kata Gali.

Wanita New Yorker berusia 24 tahun itu mengatakan bahwa dia hampir selalu mendengarkan musik atau podcast, dimulai dari perjalanan paginya menuju pekerjaannya di bidang penerbitan.

Selama jam kerja, kecuali saat rapat atau bersama rekan kerja, dia tetap mengenakan headphone-nya. Dan telepon seluler (ponsel) itu tetap terpasang saat dia pulang, melakukan pekerjaan rumah tangga di malam hari, dan bersiap untuk tidur.

Dilaporkan CNN dalam rubrik kesehatan edisi 19 Oktober 2026, banyak anak muda, seperti Gali, sering terlihat mengenakan ponsel di telinga atau mendengarkan musik favorit mereka melalui speaker ponsel.

Rata-rata, orang berusia 13 hingga 34 tahun menghabiskan 4,5 jam sehari untuk mendengarkan sesuatu — baik itu podcast, musik, atau lainnya — menurut jajak pendapat yang dirilis pada bulan Mei yang dilakukan oleh Edison Research.

Sekitar 56% dari total streaming musik global Spotify berasal dari Generasi Z dari 1 Januari hingga 25 November 2025, menurut juru bicara layanan streaming tersebut.

Meskipun penggunaan ponsel secara teratur dalam kehidupan sehari-hari mungkin terasa tidak berbahaya, para peneliti khawatir bahwa penggunaan yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kemampuan kita untuk mengakses momen-momen bermakna dalam hubungan antar-manusia dan mengatur pikiran kita sendiri.

Apakah ponsel Anda mengisolasi Anda?
Bagi kebanyakan orang, penggunaan ponsel adalah kebiasaan yang sudah melekat, bukan penanda yang disengaja kepada orang lain. Namun, bahkan jika tanpa disengaja, "orang menggunakan ponseluntuk melindungi diri mereka dari orang lain," kata Dr. Gloria Mark, profesor informatika di Universitas California, Irvine.

Dengan terus-menerus mengenakan ponsel, mahasiswa kehilangan banyak sekali kesempatan bersosialisasi, kata Richard Davidson, pendiri dan direktur organisasi nirlaba Center for Healthy Minds di Universitas Wisconsin–Madison.

Ia memperkirakan bahwa 90% mahasiswa yang beraktivitas di kampus Madison mengenakan ponsel. “Sepuluh tahun yang lalu, hal itu tidak terjadi,” katanya.

“Salah satu kesempatan luar biasa dalam pendidikan universitas adalah bertemu orang-orang, bertemu orang-orang yang seringkali berbeda dari Anda, berasal dari latar belakang yang berbeda,” kata Davidson, Profesor Riset Psikologi dan Psikiatri William James dan Vilas.

“Jika mereka berjalan-jalan sambil memakai headphone, tidak ada satu pun dari mereka yang berbicara satu sama lain.”

Bahkan di kedai kopi, Davidson mengamati bahwa orang-orang "hanya mengeluarkan ponsel mereka, dan jarang sekali mereka berdiri dan menunggu. Itu sangat sulit dilakukan orang-orang saat ini. Mungkin bahkan tersenyum kepada seseorang yang menunggu bersama mereka. Mungkin bahkan mengobrol dengan orang asing."

Annabel Franklin, 24 tahun, baru-baru ini menonton sebuah episode acara televisi awal tahun 2000-an. Dia mengatakan dia terkesan oleh satu adegan, di mana karakter utama duduk di bangku menunggu seseorang, "hanya melihat-lihat, tidak mendengarkan musik dan tidak melihat ponselnya."

“Itu adalah sesuatu yang tidak akan pernah dilakukan siapa pun saat ini,” kata Franklin, yang tinggal di New York. “Saya tidak ingat kapan terakhir kali saya melihat seseorang melayang ke angkasa secara sukarela dan hanya duduk sendirian dengan pikiran mereka.”

Franklin mengatakan bahwa ia mendengarkan musik segera setelah bangun tidur, memperkirakan bahwa ia mendengarkan musik atau podcast selama 12 jam sehari.

“Saya tidak bergantung pada mereka. Saya hanya lebih suka memakainya,” katanya, merujuk pada headphone-nya. “Bagi saya, ini lebih merupakan kebiasaan. Ini bagian dari rutinitas harian saya.”

Namun para ahli seperti Mark dan Davidson mempertanyakan apakah penggunaan headphone yang mungkin terasa tidak penting tetap dapat memiliki efek buruk.

 

Interaksi sosial sehari-hari sangat penting
Para ahli mengatakan bahwa penggunaan headphone juga dapat berkontribusi pada kesepian, sebuah emosi yang memengaruhi sebanyak 1 dari 5 orang Amerika .

Menurut Davidson, bahkan momen singkat yang dihabiskan bersama orang asing dapat meningkatkan kesejahteraan seseorang. Mengenakan headphone dapat menghalangi interaksi penting ini.

“Hubungan sederhana sehari-hari itu, bahkan dan mungkin terutama di antara orang asing, mungkin merupakan sesuatu yang sangat penting bagi kesejahteraan kita,” kata Davidson.

“Hubungan itu umum, mudah didapatkan, dan dapat menopang kesejahteraan kita. Tetapi jika kita tidak memanfaatkan peluang tersebut, maka kita kehilangan aktivitas yang tersedia dalam kehidupan sehari-hari kita.”

 

Nilai dari keheningan
Penggunaan headphone  secara terus-menerus juga dapat menghambat kemampuan seseorang untuk sepenuhnya memiliki pikiran yang jernih.

“Saya rasa orang-orang telah kehilangan kemampuan untuk sekadar duduk, Anda tahu, duduk dalam keheningan dan membiarkan pikiran mereka mengembara atau membiarkan diri mereka bosan,” kata Mark.

“Selalu ada sesuatu yang tersedia di ujung jari kita untuk menyelesaikan masalah itu. Untuk mengisi kekosongan itu.”

Namun, apa yang mungkin dianggap sebagai kekosongan sebenarnya bisa menjadi pengalaman yang sangat memperkaya, menurut Mark.

Tidak menggunakan headphone atau gangguan lainnya dapat membantu meningkatkan kemampuan seseorang untuk hadir di saat ini atau menyadari lingkungan sekitarnya.

“Otot kesadaran adalah kemampuan kita untuk secara sengaja menyadari tanpa tersesat dalam arus pikiran,” kata Davidson. “Apakah Anda memperhatikan apa yang Anda lakukan, atau pikiran Anda berada di tempat lain?”

“Kuncinya adalah memblokir gangguan yang tidak diinginkan dalam pikiran mereka, pikiran yang tidak diinginkan, emosi yang tidak diinginkan, perenungan, dan strategi ini efektif pada saat itu,” kata Davidson, merujuk pada mendengarkan musik atau menggulir layar ponsel.

“Tetapi strategi ini tidak efektif dalam jangka panjang. Jadi, ketika musik berhenti atau ketika aktivitas itu berakhir, pikiran neurotik kita kembali mengamuk, sehingga ini semacam janji palsu.”

Dengan mampu menghindari penggunaan headphone , atau gangguan serupa, dapat memastikan bahwa pikiran seseorang "tidak mengganggu aktivitas sehari-hari kita," kata Davidson.

Sebuah studi tahun 2010 menemukan bahwa orang dewasa menghabiskan sekitar 47% dari waktu bangun mereka setiap hari tanpa memikirkan apa yang sebenarnya terjadi. Davidson yakin persentase itu telah memburuk. “Rata-rata orang dewasa tidak memperhatikan apa yang mereka lakukan.”

 

Eksperimen 'tanpa headphone '
Gali penasaran tentang dampak penggunaan headphone -nya.

Mendengarkan sesuatu "membuat Anda terlepas dari tugas yang sedang Anda kerjakan dan meningkatkan pengalaman dalam mengerjakannya," kata Gali, seperti "perjalanan membosankan saya ke tempat kerja, atau mengerjakan pekerjaan rumah yang tidak saya sukai, atau bahkan ketika saya sedang bekerja."

“Tapi saya juga khawatir hal itu mungkin menghambat kemampuan saya untuk melakukan hal-hal ini tanpa musik,” katanya.

Beberapa minggu lalu, Gali memutuskan untuk tidak mendengarkan musik saat perjalanan pulang pergi kerja. Dia ingin melihat apakah hal itu akan "membuat saya merasa lebih hadir di dunia, dan karenanya lebih hadir dalam hari saya."

Dua hari setelah percobaan dimulai, dia sudah melihat empat tanda toko baru yang akan dibuka di lingkungannya.

“Aku bahkan tidak menyadarinya meskipun aku melakukan jalan kaki yang sama setiap hari,” katanya. “Kurasa aku hanya berjalan dengan kepala menunduk saat memakai headphone.” ***

 

 

--- Simon Leya