Pada malam hari dengan konsumsi alkohol, para peneliti melihat penurunan jumlah oksigen dan peningkatan detak jantung,.

COLOGNE, JERMAN, IndonesiaSatu.co -- Tanda “kencangkan sabuk pengaman” tidak aktif, dan waktu tidur siang di penerbangan Anda aktif. Anda mengambil bantal leher, masker mata, dan segelas anggur untuk memastikan Anda cukup istirahat di sisi lain.

Taktik itu bukanlah ide yang bagus, menurut penelitian terbaru.

Kabin pesawat diberi tekanan untuk mempertahankan ketinggian setara dengan 8.000 kaki (2.438 meter), yang berarti tekanan udara dan tingkat oksigen lebih rendah daripada yang dialami kebanyakan orang di Bumi.

Kombinasikan hal tersebut dengan konsumsi alkohol dan tidur, maka kemungkinan besar seseorang akan mengalami penurunan saturasi oksigen dalam darahnya secara intensif, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan Senin di jurnal Thorax.

“Tolong jangan minum alkohol di dalam pesawat,” kata penulis utama studi Dr. Eva-Maria Elmenhorst, wakil departemen tidur dan faktor manusia dan pemimpin Kelompok Kerja Kinerja dan Tidur di DLR Institute of Aerospace Medicine, di Cologne, Jerman, melalui email.

Untuk menyelidikinya, para peneliti menciptakan lingkungan atmosfer yang mirip dengan kabin pesawat dalam penerbangan.

Selama dua malam, 48 orang dewasa yang sehat tidur selama empat jam di dua lingkungan berbeda – pertama tanpa alkohol dan sekali setelah minum setara dengan dua gelas anggur atau kaleng bir, menurut penelitian tersebut.

Pada malam hari dengan konsumsi alkohol, para peneliti melihat penurunan jumlah oksigen dan peningkatan detak jantung, demikian kata penelitian.

“Kombinasi asupan alkohol dan tidur dalam kondisi hipobarik menimbulkan tekanan besar pada sistem jantung dan mungkin menyebabkan eksaserbasi gejala pada pasien penyakit jantung atau paru,” kata para peneliti.

Penelitian ini kecil, namun memberikan titik awal bagi para peneliti untuk terus menyelidiki hubungan antara tidur, penerbangan, dan alkohol, kata ahli jantung Dr. Andrew Freeman, direktur pencegahan dan kesehatan kardiovaskular di National Jewish Health di Denver. Dia tidak terlibat dalam penelitian tersebut.

Banyak orang mungkin minum alkohol di dalam pesawat untuk membantu mereka tidur di kabin yang sering kali tidak nyaman – namun hal tersebut berdampak negatif terhadap kesehatan jangka panjang dan tujuan jangka pendek untuk beristirahat, kata para ahli.

 

Alkohol membuat Anda tidur – tetapi tidak tidur nyenyak
Penulis penelitian tidak hanya mengumpulkan data tentang ketegangan jantung. Mereka juga mengamati lebih dekat kualitas tidur para peserta. Itu tidak bagus.

Waktu dalam tidur REM – tahap pergerakan mata cepat yang mungkin penting untuk konsolidasi memori dan pemulihan otak – lebih singkat bagi orang-orang yang berada dalam kondisi pesawat dan minum alkohol, studi menunjukkan.

Temuan ini bukanlah suatu kejutan, kata Freeman. Alkohol memang bisa membantu Anda tertidur, namun kualitasnya tidak sebaik tidur dalam keadaan sadar, ujarnya.

“Banyak orang telah menyaksikan ketika orang minum banyak, dengkuran dan sleep apnea mereka jauh lebih parah,” kata Freeman.

Jumlah tidur di bawah pengaruh juga cenderung berbeda, kata Dr. Shalini Paruthi, asisten profesor di Fakultas Kedokteran Universitas Saint Louis.

Orang-orang cenderung mendapatkan tidur yang lebih terfragmentasi setelah minum, yang berarti mereka lebih banyak terbangun di malam hari dan cenderung tidak tidur terlalu lama, kata Paruthi, juru bicara American Academy of Sleep Medicine. Dia tidak terlibat dalam penelitian tersebut.

“Kadang-kadang orang hanya berpikir tentang efek langsung dari 'ooh itu akan membuat saya tertidur lebih cepat' tetapi mereka melupakan semua efek lain dari alkohol,” katanya.

Berhati-hatilah untuk tidak mencampurkan obat tidur dengan alkohol, karena keduanya bersifat depresan dan meningkatkan efek obat penenang bila dikonsumsi bersamaan, kata Freeman.

“Saya pasti pernah melihat… orang-orang meminum obat tidur yang dikombinasikan dengan alkohol, dan ini merupakan masalah besar,” katanya. “Kemudian, sering kali terjadi keadaan darurat medis.”

 

Cara istirahat sebelum tujuan
Jika memungkinkan, cobalah untuk mengikuti siklus alami tubuh Anda saat terbang, kata Freeman – meskipun hal itu tidak selalu memungkinkan.

Itu bisa terlihat seperti memilih penerbangan yang sesuai dengan pola tidur Anda sehingga Anda bisa mendarat dan selesai tidur atau mendarat dan memulai hari Anda, katanya.

Hindari menciptakan siklus tidur dan bangun dengan terlalu banyak stimulan seperti kopi atau minuman berenergi dan obat depresan seperti alkohol, tambahnya.

Selanjutnya, tetap terhidrasi, karena terbang biasanya melibatkan lingkungan yang kering dan orang tidak selalu terhidrasi dengan baik, kata Freeman. Yang terbaik untuk diminum adalah air, katanya.

Makanan yang disajikan di bandara dan pesawat terbang cenderung asin, berminyak, dan banyak diproses, jadi Freeman merekomendasikan untuk mengemasnya sendiri atau mencari pilihan bandara yang lebih ringan dan sebagian besar berbahan dasar nabati.

Olahraga juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, jadi dia menyarankan untuk menghindari lift dan berjalan di trotoar untuk melangkah lebih jauh.

Jika Anda berada dalam penerbangan panjang, cobalah untuk bangun dan melakukan beberapa gerakan juga, kata Freeman.

“Hal terakhir yang akan saya tunjukkan adalah ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa cahaya biru yang dipancarkan dari layar dan segala sesuatunya mengganggu pola tidur kita,” ujarnya.

“Jika Anda mencoba untuk tidur di pesawat, pertimbangkan untuk menggunakan headphone peredam bising dan mungkin tidak menggunakan layar Anda, terutama saat Anda menunggu penerbangan lepas landas.”

Mungkin lebih sulit untuk mempertahankan kebiasaan sehat pada hari-hari ketika Anda terbang, namun melakukan upaya untuk melakukannya dapat membantu Anda tiba dengan perasaan baik dan siap untuk berpetualang, kata Freeman. ***

 

--- Simon Leya