Para peneliti juga menemukan hubungan kuat antara gaya tidur “terlambat bangun tidur” dan beberapa perilaku tidak sehat – yang semuanya diketahui menjadi penyebab penyakit kronis seperti diabetes tipe 2.

BOSTON, IndonesiaSatu.co -- Jika Anda grogi di pagi hari namun bersemangat di malam hari, Anda mungkin termasuk orang yang suka begadang — pola tidur atau kronotipe yang membuat Anda lebih cenderung ingin begadang dan tidur lebih nyenyak.

Jika ya, Anda mungkin berisiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2 serta sejumlah kebiasaan gaya hidup tidak sehat, demikian temuan sebuah studi baru.

“Ketika kami melihat hubungan antara kronotipe dan diabetes, kami menemukan bahwa orang yang suka begadang memiliki peningkatan risiko terkena diabetes sebesar 72% selama delapan tahun penelitian kami,” kata penulis utama Sina Kianersi, peneliti pascadoktoral di Brigham and Women's Hospital dan  Sekolah Kedokteran Harvard di Boston.

Para peneliti juga menemukan hubungan kuat antara gaya tidur “terlambat bangun tidur” dan beberapa perilaku tidak sehat – yang semuanya diketahui menjadi penyebab penyakit kronis seperti diabetes tipe 2.

“Orang yang suka tidur malam secara keseluruhan cenderung memiliki pola makan yang buruk, kurang aktif secara fisik, mengonsumsi alkohol dalam jumlah yang lebih banyak, memiliki BMI (indeks massa tubuh) yang tidak sehat, merokok, dan tidur kurang atau lebih dari tujuh hingga sembilan. jam yang direkomendasikan setiap malam,” kata Kianersi seperti dilansir CNN (11/9/2023).

Ketika Kianersi dan timnya memperhitungkan kebiasaan tidak sehat dari data tersebut, risiko orang yang suka tidur malam terkena diabetes tipe 2 turun hingga 19% dibandingkan dengan orang yang bangun pagi, atau orang yang suka bangun dan tidur lebih awal.

“Bahkan setelah memperhitungkan semua faktor gaya hidup, ada sedikit peningkatan risiko diabetes, menunjukkan bahwa mungkin ada beberapa kecenderungan genetik yang menyebabkan diabetes dan preferensi malam hari atau kemungkinan faktor lain yang belum diperhitungkan,” kata Dr. Bhanu Prakash Kolla, spesialis pengobatan tidur di Center for Sleep Medicine di Mayo Clinic di Rochester, Minnesota. Dia tidak terlibat dalam penelitian ini.

“Hal utama yang dapat diambil adalah orang-orang yang memiliki preferensi malam hari harus menyadari risiko-risiko ini, mengurangi penggunaan alkohol, berhenti merokok, meningkatkan aktivitas fisik dan tidur lebih banyak serta mengelola beberapa risiko ini sebaik mungkin,” kata Kolla. dalam email.
Apa kronotipe tidur Anda

Setiap orang memiliki jam tubuh internal 24 jam, atau ritme sirkadian, yang mengatur pelepasan hormon melatonin untuk mendorong tidur. Kronotipe tidur pribadi dianggap diturunkan; namun, dengan beberapa usaha, hal tersebut dapat diubah.

Jika Anda termasuk orang yang suka bangun pagi, ritme sirkadian Anda melepaskan melatonin jauh lebih awal dari biasanya, sehingga memberi Anda energi untuk menjadi paling aktif di pagi hari.

Namun, pada orang yang suka tidur malam, jam tubuh internal mengeluarkan melatonin jauh lebih lambat, sehingga membuat pagi hari menjadi lamban dan mendorong puncak aktivitas dan kewaspadaan di sore dan malam hari.

Tapi bukan itu saja. Setiap sel dalam tubuh memiliki ritme sirkadiannya sendiri – termasuk saat Anda merasa lapar, saat buang air besar, saat Anda merasa cukup energik untuk berolahraga, dan seberapa baik sistem kekebalan tubuh Anda bekerja.

Ketika tidur mengganggu ritme tersebut, tubuh menjadi tidak sinkron.

“Sekresi hormon bisa berubah karena begadang, pengaturan suhu tubuh kita bisa berubah, dan metabolisme bisa berubah ke arah negatif,” kata Kianersi.

“Kita mendapatkan semacam efek domino, yang dapat meningkatkan risiko terkena diabetes, penyakit kardiovaskular, dan penyakit kronis lainnya.”

Para ahli mengatakan bahwa anak-anak yang bangun pagi cenderung memiliki prestasi lebih baik di sekolah dan lebih aktif sepanjang hari.

Hal ini mungkin menjelaskan mengapa penelitian menemukan bahwa mereka memiliki risiko penyakit kardiovaskular yang lebih kecil, kata para ahli.

 

Sesuaikan jadwal Anda dengan waktu tidur Anda

Penelitian yang diterbitkan Senin di jurnal Annals of Internal Medicine ini diikuti oleh hampir 64.000 perawat yang berpartisipasi dalam Nurses’ Health Study II, salah satu investigasi terbesar mengenai faktor risiko penyakit kronis utama pada wanita.

Studi ini mengumpulkan data dari tahun 2009 hingga 2017, termasuk kronotipe yang dilaporkan sendiri, kualitas pola makan, berat badan dan BMI, waktu tidur, perilaku merokok, penggunaan alkohol, aktivitas fisik, dan riwayat diabetes keluarga.

Data tersebut kemudian dikorelasikan dengan rekam medis untuk menentukan siapa yang mengidap diabetes.

Meskipun para peneliti menemukan hubungan yang signifikan antara berkembangnya diabetes pada mereka yang bekerja di siang hari, mereka tidak menemukan hubungan antara mereka yang bekerja di malam hari atau bekerja shift malam.

“Ketika kronotipe tidak disesuaikan dengan jam kerja, kami melihat peningkatan risiko diabetes tipe 2,” kata rekan penulis Tianyi Huang, asisten profesor kedokteran di Harvard Medical School dan Associate Epidemiologist of Medicine di Brigham and Women’s Hospital, dalam sebuah pernyataan.

“Itu adalah temuan menarik lainnya yang menunjukkan bahwa penjadwalan kerja yang lebih personal dapat bermanfaat.”

Penelitian ini bukanlah penelitian pertama yang menemukan hubungan antara pola tidur yang terlambat dan perilaku tidak sehat yang mungkin menyebabkan penyakit.

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Juni menemukan bahwa orang yang suka begadang lebih mungkin meninggal lebih awal, sebagian besar disebabkan oleh kebiasaan buruk yang mereka kembangkan saat begadang, seperti minum alkohol dan merokok.

Sebuah studi pada tahun 2022 menemukan bahwa orang yang suka tidur malam lebih banyak duduk, memiliki tingkat kebugaran aerobik yang lebih rendah, dan membakar lebih sedikit lemak saat istirahat dan aktif dibandingkan orang yang suka bangun pagi.

Orang yang suka tidur malam juga lebih mungkin mengalami resistensi insulin, yang merupakan cikal bakal diabetes. Orang yang suka tidur malam memiliki kadar lemak tubuh visceral yang lebih tinggi di daerah perut, yang merupakan faktor risiko utama diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

“Sebagian besar risiko terkena diabetes disebabkan oleh gaya hidup,” kata Kianersi.

“Namun, karena kronotipe dibentuk oleh genetika dan lingkungan kita, kita tahu bahwa orang yang suka tidur malam dapat mengurangi risikonya dengan menjaga gaya hidup sehat.” ***

--- Simon Leya