Selain makanan untuk menghilangkan perut buncit, ada pula beberapa makanan yang sebaiknya dihindari supaya perut tidak makin buncit, yaitu makanan manis, berlemak, dan tinggi kalori.

JAKARTA, IndonesiaSatu.co -- Perut buncit selain tidak sedap dipandang mata, juga terutama mengganggu kesehatan seseorang. Karena itu, orang akan berupaya sekuat tenaga untuk menghilangkan perut buncit, baik dengan berolah raga maupun diet yang ketat.

Daftar Makanan untuk Menghilangkan Perut Buncit
Bila pilihan Anda untuk menghilangkan perut buncit dengan menjaga pola makanan, maka berikut ini daftar jenis makanan yang direkomendasikan seperti dilansir Alodokter (30/10/2024):

1. Timun
Timun mengandung banyak air dan serat yang bisa mengenyangkan perut. Kalau perut kenyang, kamu pun jadi lebih mudah mengontrol porsi makan. Dengan begitu, asupan kalori ke dalam tubuh akan berkurang, sehingga tidak makin meningkatkan penumpukan lemak viseral penyebab perut buncit.

2. Selada
Selain rendah kalori, selada juga kaya akan serat yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna usus. Imbasnya, kamu jadi mudah kenyang dan nafsu makan berlebih bisa ditekan. Nah, jika makanan yang dikonsumsi lebih sedikit, asupan kalori ke dalam tubuh pun akan lebih terkontrol sehingga tidak menambah tumpukan lemak di perut.

Penelitian juga menunjukkan bahwa sayuran mengandung serat larut yang diketahui mampu mengurangi lemak perut secara signifikan bila dikonsumsi secara rutin. Agar menu harianmu lebih bervariasi, tambahkan selada dalam berbagai macam hidangan, misalnya salad, isian sandwich, atau lalapan.

3. Bayam
Sama seperti selada, bayam juga tergolong sayuran tinggi serat yang membuatmu kenyang lebih lama. Serat larut di dalamnya pun diyakini mampu menghilangkan lemak perut secara bertahap bila dikonsumsi secara rutin.

4. Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak, termasuk daging sapi atau ayam, juga menjadi makanan untuk menghilangkan perut buncit. Ini karena daging tanpa lemak bisa meningkatkan metabolisme tubuh sehingga mampu membakar lebih banyak kalori. Dengan begitu, kalori yang menumpuk dalam bentuk lemak, termasuk lemak perut, akan berkurang.

Karena itu, hindari memasak daging dengan cara digoreng atau ditambahkan lemak trans, seperti margarin. Sebagai gantinya, Anda bisa mengolah daging dengan cara dipanggang, dikukus, atau dijadikan sup.

5. Pisang
Pisang merupakan buah yang kaya akan pati resisten. Pati resisten sendiri tidak dicerna oleh tubuh sehingga bisa membuatmu kenyang lebih lama. Efeknya sama seperti serat dalam sayuran hijau yang telah dibahas sebelumnya. Nah, jika dikonsumsi secara rutin, cara ini bisa mengurangi lemak perut secara perlahan.

6. Alpukat
Tidak hanya tinggi serat yang memberikan efek kenyang lebih lama, buah ini juga kaya akan lemak sehat yang baik untuk kesehatan usus dan melancarkan pencernaan. Selain itu, alpukat dan buah-buahan lainnya, seperti stroberi, kiwi, apel, dan pir, juga bisa membakar lemak perut lebih cepat. Hindari mengolah alpukat dengan tambahan kental manis atau gula berlebih.

7. Kacang kedelai
Untuk mencapai berat badan dan bentuk tubuh yang ideal, penting bagi kamu untuk mencukupi asupan protein setiap harinya. Soalnya, protein mampu membuat perut kenyang lebih lama, sehingga nafsu makan bisa lebih terkontrol.

Makanan tinggi protein juga dapat meningkatkan laju metabolisme sehingga kalori tubuh yang terbakar pun lebih banyak. Proses pembakaran kalori ini akan mengurangi lemak tubuh dan lemak perut sehingga berdampak positif dalam penurunan berat badan.

8. Ikan
Ikan, baik ikan air laut maupun tawar, kaya akan protein dan omega-3 yang diketahui dapat mengurangi lemak viseral penyebab perut buncit. Selain itu, kandungan protein yang tinggi pada ikan juga bisa membuat perut kenyang lebih lama sehingga nafsu makan pun lebih mudah terkontrol. Dengan begitu, perut buncit pun bisa lebih cepat rata.

Supaya manfaatnya terhadap pengurangan lemak perut lebih maksimal, pilihlah proses pengolahan yang minim minyak, misalnya dikukus, dimasak sup, atau dipanggang.

9. Almond
Kacang ini kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang bisa membantu membakar lemak tubuh dan mengendalikan nafsu makan. Oleh karena itu, almond tergolong sebagai makanan untuk menghilangkan perut buncit.

Selain kacang almond, jenis kacang lain seperti kacang tanah, kacang merah, atau kacang hijau juga cocok dikonsumsi sebagai makanan untuk diet dan membantu menghilangkan perut buncit.

10. Yoghurt
Yoghurt mengandung bakteri baik atau probiotik yang bisa membantu membakar lemak perut, bahkan hingga 4% dalam waktu sekitar 6 minggu. Selain lemak perut, konsumsi yoghurt juga bisa mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan memperkuat tulang dan sendi.

Pastikan Anda memilih yoghurt asli tanpa perasa tambahan. Ini karena yoghurt aneka rasa umumnya mengandung pemanis. Penambahan pemanis dalam makanan justru bisa membuat perutmu buncit. Alih-alih yoghurt dengan perasa, lebih baik tambahkan potongan buah segar untuk memperkaya rasa.

Selain makanan untuk menghilangkan perut buncit, ada pula beberapa makanan yang sebaiknya dihindari supaya perut tidak makin buncit, yaitu makanan manis, berlemak, dan tinggi kalori. Contoh makanan ini, di antaranya donat, es krim, keripik, sosis, daging berlemak, dan junk food.

Sebagai upaya untuk mendapatkan perut yang rata, tidak bisa hanya mengandalkan makanan untuk menghilangkan perut buncit saja, ya. Kamu juga perlu menjalani pola hidup sehat dengan membatasi minuman beralkohol, tidak merokok, tidur yang cukup, dan mengurangi stres.

Satu hal yang tidak kalah penting, lakukan olahraga yang bervariasi, termasuk aerobik, latihan kekuatan, dan latihan otot secara rutin, agar pengurangan lemak di perut makin maksimal.***

--- Simon Leya