Orang dewasa membutuhkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu, demikian menurut Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika.

IndonesiaSatu.co -- Setiap Senin hingga Jumat, Anda mungkin sibuk dengan pekerjaan, meeting, dan kewajiban keluarga — tidak bisakah olahraga menunggu hingga akhir pekan?

Mungkin, menurut penelitian terbaru.

Dilansir dari CNN (18/7/2023), sebuah laporan baru yang diterbitkan Selasa (18/7/2023) di jurnal JAMA menemukan bahwa orang-orang yang berolahraga sepanjang minggu dan "pejuang akhir pekan", yang mengemasnya ke akhir pekan, mengalami penurunan yang serupa dalam risiko serangan jantung, gagal jantung, fibrilasi atrium, dan stroke, menurut penelitian tersebut.

Makalah ini mengandalkan data dari UK Biobank, database biomedis besar dan sumber penelitian yang mengikuti penduduk dalam jangka panjang. Sekelompok lebih dari 100.000 orang menggunakan akselerometer untuk menangkap gerakan mereka selama seminggu, kata studi tersebut.

Para peneliti kemudian menilai hubungan antara pola olahraga dan kejadian jantung.

“Kami menemukan bahwa pola reguler aktif dan pola prajurit akhir pekan dikaitkan dengan penurunan risiko serangan jantung, gagal jantung, fibrilasi atrium, dan stroke yang sangat mirip,” kata penulis studi utama Dr. Shaan Khurshid, staf ahli elektrofisiologi di Rumah Sakit Umum Massachusetts dan instruktur kedokteran di Harvard Medical School di Boston.

Orang dewasa membutuhkan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu, demikian menurut Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika.

“Jika Anda dapat mencapai tingkat yang direkomendasikan pedoman tersebut selama satu hingga dua hari dalam seminggu, maka temuan kami menunjukkan bahwa Anda mendapatkan manfaat yang sama dengan orang yang dapat mendistribusikannya secara lebih merata,” kata Khurshid.

"Anda tidak boleh berkecil hati jika Anda adalah salah satu dari orang-orang di mana pola semacam itu paling cocok untuk Anda."

Namun, ada keterbatasan dalam metodologi penelitian. Segmen populasi dalam penelitian ini sebagian besar berkulit putih, sehingga sulit untuk menggeneralisasi populasi, kata Dr. Andrew Freeman, direktur pencegahan dan kesehatan kardiovaskular di National Jewish Health di Denver. Freeman bukan bagian dari penelitian.

Peserta juga hanya mengenakan akselerometer selama seminggu, yang mungkin tidak menangkap pola aktivitas paling rutin mereka, bergantung pada keadaan.

"Bahkan bagi saya, jika saya memiliki sesuatu yang gila atau hal lain yang terjadi, saya mungkin akan lebih berkonsentrasi pada akhir pekan," kata Freeman.

Tetapi penelitian tentang masalah ini belum berakhir. Khurshid mengatakan tim peneliti berencana untuk terus menyelidiki bagaimana pola aktivitas memengaruhi risiko serupa untuk penyakit di seluruh spektrum.

 

Berolahraga selama seminggu atau di akhir pekan?
Freeman sering merekomendasikan agar pasiennya berolahraga setiap hari, menyarankan mereka untuk melakukan olahraga selama 30 menit yang cukup berat untuk membuat mereka terengah-engah.

“Ini semacam menetapkan harapan bahwa Anda akan berolahraga setiap hari,” katanya. “Ini benar-benar cara yang ampuh untuk membuat kebiasaan bertahan lama.”

Tetap saja, ada pasien yang memberi tahu Freeman bahwa mereka hanya bisa mendapatkan satu atau dua hari aktivitas selama seminggu tetapi memiliki lebih banyak waktu di akhir pekan.

Apakah irama itu bekerja untuk kesehatan telah diperdebatkan dengan hangat, tetapi studi baru-baru ini membuatnya lebih percaya diri dalam membantu mereka membuat itu berhasil, katanya.

“Ini setidaknya cukup menginspirasi bagi saya untuk mengatakan kepada beberapa pasien, 'Hei, ada beberapa data terbaru yang mengatakan bahwa jika Anda tidak dapat menyebarkan 150 menit Anda secara merata sepanjang minggu, Anda mungkin mendapatkan 150 menit lebih dari satu minggu akhir pekan mungkin bisa membantu,'” kata Freeman.

Dan, yang terpenting, “kegiatan apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali,” tambahnya.

“Hal nyata yang dapat diambil dari ini adalah tampaknya penting untuk melakukan aktivitas cepat semacam itu selama 30 menit sehari atau hampir 150 menit seminggu,” katanya.

Ditambahkan bahwa pertanyaan selanjutnya bagi para peneliti adalah apakah ada jumlah waktu minimum yang harus Anda habiskan untuk berolahraga di setiap pertandingan.

Satu studi dari tahun 2021 menemukan bahwa sedikitnya 11 menit sehari dapat memperpanjang umur Anda.

 

Cara membuat olahraga berhasil
Bagaimanapun Anda melakukannya, penting untuk mendapatkan 150 menit per minggu setiap minggu - baik matahari, salju, liburan, atau pekerjaan, kata Freeman.

“Tubuhmu tidak peduli apakah itu badai salju, apakah terlalu cerah, apakah kamu sedang berlibur atau tidak,” tambahnya.

Freeman biasanya menganjurkan olahraga di pagi hari, karena aktivitas fisik bisa menjadi stimulan dan bisa mengganggu tidur di kemudian hari.

Meskipun olahraga penting untuk kesehatan, itu tidak bekerja sendirian. Penting juga untuk tidur yang cukup, makan banyak sayuran, mengelola stres dan bersosialisasi, katanya.

“Itu adalah hal-hal ajaib yang membuat orang keluar dari bahaya dengan kemampuan terbaik mereka,” katanya.

Sementara Freeman berharap orang bertujuan untuk mengukir 30 menit dari 24 jam yang mereka dapatkan dalam sehari, ayah empat anak dengan pekerjaan penuh waktu mengakui bahwa beberapa hari lebih mudah daripada yang lain.

Pada hari-hari Anda melewatkan olahraga, Freeman mendorong untuk memastikan waktu di akhir minggu untuk mendapatkan 150 menit.

Sebanyak rintangan mengukir setengah jam setiap hari mungkin terdengar, semakin kecil kemungkinannya jika Anda memaksakan diri untuk melakukan sesuatu yang tidak Anda sukai, katanya.

"Jika Anda bukan seorang pelari, atau Anda bukan seorang jogger, dan saya meminta Anda untuk keluar dan jogging, Anda tidak akan melakukannya," kata Freeman. “Saya ingin Anda menemukan sesuatu yang benar-benar Anda nikmati. Bisa olahraga air, berenang, menari.”

Bahkan berjalan adalah tempat yang bagus untuk memulai, kata kontributor kebugaran CNN Dana Santas dalam artikel sebelumnya. Santas adalah spesialis kekuatan dan pengondisian bersertifikat dan pelatih pikiran-tubuh dalam olahraga profesional.

Mungkin sulit memotivasi untuk meluangkan waktu dari hari sibuk Anda ketika Anda sehat, tetapi Freeman merekomendasikan untuk bepergian selama masa pensiun atau menari di pernikahan cucu Anda.

“Apa yang kamu nantikan? Serangan jantung, stroke, demensia adalah cara hidup yang mengerikan,” katanya. “Dan itu bisa dihindari jika kita bisa mengubah gaya hidup kita.” ***

--- Simon Leya