Para peneliti telah mencoba berbagai teknik termasuk memfilmkan orang saat mereka tidur atau membuat mereka menggunakan teknologi yang dapat dikenakan yang memantau gerakan mereka.

JIKA Anda tinggal di mana saja yang terkena dampak gelombang panas baru-baru ini, Anda mungkin menghabiskan malam Anda dengan bolak-balik, mencoba berbagai posisi tidur dalam upaya untuk merasa nyaman. Tapi posisi tidur mana yang terbaik? Berikut ini ulasan Claudia Hammond yang diterbitkan BBC edisi 14 Agustus 2023.

Studi pada semua orang mulai dari pelaut di kapal kontainer hingga tukang las di Nigeria mungkin dapat membantu kita, meskipun mengingat betapa pentingnya tidur bagi kita, sungguh mengejutkan betapa sedikit studi skala besar yang telah dilakukan.

Pertama, Anda memerlukan cara untuk menentukan posisi orang tidur. Anda tentu saja dapat bertanya kepada mereka, tetapi kami hanya benar-benar mengingat cara kita berbaring ketika kita mencoba untuk tertidur dan posisi kami bangun.

Selain itu, para peneliti telah mencoba berbagai teknik termasuk memfilmkan orang saat mereka tidur atau membuat mereka menggunakan teknologi yang dapat dikenakan yang memantau gerakan mereka.

Di Hong Kong para peneliti sedang mengembangkan apa yang mereka sebut "Sistem Klasifikasi Postur Tidur Akomodatif Selimut", yang menggunakan kamera kedalaman inframerah yang dapat mendeteksi posisi tidur seseorang bahkan melalui selimut tebal.

Para peneliti di Denmark menggunakan detektor sensor gerak kecil yang dipasang di paha, punggung atas, dan lengan atas sukarelawan sebelum mereka tidur untuk menentukan posisi tidur favorit mereka.

Mereka menemukan bahwa selama waktu mereka di tempat tidur, orang menghabiskan lebih dari setengah waktu mereka di sisi mereka, sekitar 38% di punggung dan 7% di depan mereka. Semakin tua orangnya, semakin banyak waktu yang mereka habiskan di sisi mereka.

Bias terhadap tidur miring ini adalah sesuatu yang kita kembangkan hanya saat kita menjadi dewasa, karena anak-anak di atas usia tiga tahun rata-rata menghabiskan jumlah waktu yang sama untuk tidur miring, belakang, dan depan.

Bayi, sementara itu, kebanyakan tidur telentang karena mereka diletakkan di tempat tidurnya dengan cara ini untuk alasan keamanan.

Jadi tidur miring adalah posisi yang paling umum dan kita bisa mempercayai kebijaksanaan orang banyak untuk memilih posisi tidur terbaik mereka, tapi bagaimana dengan datanya?

Sebuah studi observasi yang sangat kecil di mana orang bisa tidur sesuka mereka menemukan bahwa mereka yang tidur miring ke kanan sedikit lebih baik daripada mereka yang miring ke kiri, diikuti oleh mereka yang tidur telentang.

Jika Anda merasa mudah untuk tidur menyamping, mungkin lebih baik bagi orang lain yang mencoba untuk tidur di dekat Anda.

Pada suatu kesempatan, saat berkeliling kapal selam untuk program radio yang saya buat, para awak kapal selam menunjukkan kepada saya tempat tidur mereka, di mana ranjang susun ditumpuk begitu rapat satu sama lain sehingga sulit untuk dibalik.

Itu berarti mereka cenderung tidur telentang, jadi mereka mengatakan kepada saya bahwa berlomba untuk tidur terlebih dahulu sebelum seluruh kabin penuh dengan pria yang mendengkur.

Studi kecil lainnya mengamati pelaut yang bekerja di kapal kontainer dagang dan menemukan bahwa gangguan pernapasan seperti mendengkur lebih sering terjadi saat pelaut tidur telentang.

Beberapa mendengkur disebabkan oleh apnea tidur obstruktif yang parah, di mana pernapasan berhenti dan dimulai saat orang tersebut sedang tidur. Ini telah ditemukan lebih umum pada orang yang secara konsisten tidur telentang.

Sebaliknya, berbaring miring membantu membersihkan jalan napas bagian atas dan mencegah uvula (bagian berdaging yang menggantung di bagian belakang tenggorokan) dan lidah menghalangi tenggorokan, sehingga mengurangi dengkuran.

Memang, dalam beberapa kasus, perpindahan dari tidur terlentang menjadi tidur miring telah terbukti dapat mengatasi masalah sleep apnea secara keseluruhan.

Tidur miring mungkin memiliki manfaat lain juga. Misalnya, penelitian tentang pola tidur tukang las di kapal kontainer di Nigeria menunjukkan bahwa mereka yang tidur telentang lebih mungkin menderita sakit punggung, dibandingkan dengan mereka yang tidur miring.

Tapi ini tidak berarti tidur miring berlaku untuk semua orang atau merupakan obat mujarab untuk semua sakit dan nyeri.
Itu tergantung pada penyakit Anda dan posisi yang tepat yang Anda ambil saat tidur.

Para peneliti di Australia Barat memantau kamar tidur para sukarelawan selama 12 jam semalam menggunakan kamera otomatis dan menemukan bahwa mereka yang mengatakan bahwa mereka secara teratur bangun dengan leher kaku menghabiskan lebih banyak waktu tidur dalam apa yang oleh para peneliti disebut sebagai "posisi tidur miring yang provokatif".

Ungkapan ini mungkin memunculkan segala macam kemungkinan di benak Anda, tetapi yang dimaksud dalam konteks ini adalah tidur menyamping dalam posisi bengkok, misalnya, dengan paha atas Anda menjangkau ke paha lainnya, memutar tulang belakang.

Sebaliknya, orang yang tidur dengan posisi miring dan lebih tegak melaporkan lebih sedikit mengalami nyeri leher.

Apa yang tidak dapat dipastikan oleh desain penelitian ini adalah apakah tidur dalam posisi "provokatif" menyebabkan sakit leher atau apakah orang mengadopsi posisi ini karena itu satu-satunya cara mereka merasa nyaman karena sakit leher.

Jadi bagaimana jika Anda membuat orang mencoba posisi tidur baru dan kemudian mengikuti mereka untuk melihat apakah itu membuat perbedaan pada rasa sakit yang mereka alami?

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan dengan orang tua yang mengikuti program kebugaran di Portugal, orang dengan sakit punggung diperintahkan untuk tidur miring dan mereka yang sakit leher mencoba tidur telentang.

Empat minggu kemudian, 90% peserta mengatakan rasa sakit mereka masing-masing telah berkurang.

Ini terlihat seperti hasil yang mengesankan, tetapi ada peringatan. Hanya 20 orang yang mengambil bagian dalam penelitian ini – sampel kecil – jadi tidak mungkin untuk menyimpulkan bahwa perubahan posisi tidur yang sederhana ini akan memberikan efek positif pada semua orang yang menderita sakit punggung atau leher.

Seperti biasa dalam penelitian ilmiah, diperlukan lebih banyak penelitian.

Untuk satu masalah medis, ini bukan hanya pertanyaan apakah harus berbaring telentang atau miring, melainkan di sisi mana Anda berbaring.

Pada refluks asam, cairan lambung keluar dari perut, menyebabkan rasa terbakar yang hebat di dada.

Kadang-kadang dokter menyarankan orang untuk mencoba tidur di atas bantal yang disangga untuk meredakan rasa sakit yang sangat tidak menyenangkan ini.

Jika rasa tidak nyaman terjadi berulang kali, ini dikenal sebagai penyakit gastro-oesophageal reflux, yang dapat menimbulkan konsekuensi serius.

Mengapa ini harus terjadi tidak sepenuhnya jelas, tetapi satu penjelasan yang mungkin adalah bahwa tidur miring ke kiri membuat sambungan antara lambung dan kerongkongan di atas tingkat asam lambung.

Tidur miring ke kanan melemaskan sfingter esofagus bagian bawah, memungkinkan asam keluar.

Apa pun jawabannya, jika Anda menderita sakit maag, mungkin ada baiknya mencoba tidur lebih banyak di sisi kiri Anda di masa depan.

Sejauh ini saya berkonsentrasi untuk tidur miring atau telentang karena itulah yang dilakukan kebanyakan orang. Tapi bagaimana dengan orang-orang itu – minoritas kecil – yang tidur di depan mereka?

Pertama-tama, satu penelitian menunjukkan bahwa bukan ide yang baik jika Anda menderita sakit rahang, yang mungkin tidak terlalu mengejutkan.

Dan bagaimana dengan keriput? Tentunya, berbaring dengan wajah terjepit di bantal membuat kerutan semakin parah?

Menulis di Jurnal Bedah Estetika, sekelompok ahli bedah plastik menyarankan, dengan agak puitis, bahwa kulit di wajah Anda paling baik diawetkan jika diperlakukan seperti "rumput laut yang bergoyang saat ditambatkan ke tangkai".

Jadi idenya adalah untuk memaksakan ketegangan seminimal mungkin pada wajah Anda saat Anda tidur dan itu mengesampingkan tidur telungkup.

Dan jika menjaga kulit Anda lebih penting bagi Anda daripada tidur lebih nyenyak atau mengatasi sakit dan nyeri atau refluks, maka tidur miring juga tidak ideal.

Lalu apa yang bisa kita simpulkan dari semua ini?

Pertama, semua hal lain dianggap sama, tidur miring tampaknya memiliki beberapa keuntungan, tetapi postur tubuh Anda yang tepat dapat berdampak pada nyeri leher dan punggung – dan sisi tempat Anda tidur dapat meningkatkan atau mengurangi refluks asam.

Mendengkur meningkat jika Anda tidur terlentang, tetapi kita semua berbeda sehingga tetap bisa menjadi cara terbaik Anda untuk tidur.

Ada baiknya mencoba posisi tidur baru dan membuat buku harian jika posisi Anda saat ini tidak membuat Anda tidur nyenyak.

Tetapi ingatlah untuk tidak terlalu terobsesi dengan posisi yang berbeda atau Anda mungkin membuat diri Anda terjaga karena khawatir. ***

 

--- Simon Leya