Untuk meningkatkan kesehatan jantung, disarankan untuk tidur setidaknya 7 jam setiap malam dan menjaga pola tidur yang konsisten.

JAKARTA, IndonesiaSatu.co -- Dalam hal menjaga jadwal tidur yang teratur, terkadang minggu yang sibuk dapat membuat segalanya menjadi kacau bahkan ketika Anda memiliki niat yang terbaik.

Tentu saja, tidur di akhir pekan sering kali menjadi solusinya. Penelitian baru menunjukkan bahwa melakukan hal ini bahkan dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda, sehingga menurunkan risiko terkena penyakit jantung sebesar 19%, menurut abstrak penelitian yang diterbitkan Kamis (29/8/2024).

Abstraknya belum dipublikasikan di jurnal tetapi akan dipresentasikan pada kongres tahunan European Society of Cardiology pada Minggu, 1 September 2024.

“Hubungan ini menjadi lebih jelas di antara individu yang secara teratur mengalami kurang tidur pada hari kerja,” kata rekan penulis penelitian Yanjun Song dari State Key Laboratory of Infectious Disease dari Pusat Nasional Penyakit Kardiovaskular di Rumah Sakit Fuwai di Beijing, dalam siaran persnya.

Dilansir CNN (30/8/2024), para penulis menggunakan data dari 90.903 peserta dalam studi UK Biobank, yang telah memantau hasil kesehatan lebih dari 500.000 orang yang umumnya berusia antara 40 dan 69 tahun di Inggris.

Data mengenai kuantitas tidur peserta diukur menggunakan jam tangan pemantau aktivitas, dan dibagi menjadi empat kelompok, mulai dari mereka yang paling sedikit mengkompensasi waktu tidur yang hilang di akhir pekan hingga mereka yang paling banyak melakukan aktivitas tidur.

Kelompok No. 1 mendapat 0,26 hingga 16,05 jam tidur lebih sedikit di akhir pekan, sementara di sisi lain, kelompok No. 4 mendapat 1,28 hingga 16 jam lebih banyak tidur di akhir pekan dibandingkan selama seminggu.

Setelah masa tindak lanjut rata-rata hampir 14 tahun, kelompok dengan kompensasi tidur akhir pekan terbanyak memiliki kemungkinan 19% lebih kecil untuk mengalami kondisi kardiovaskular seperti penyakit jantung, gagal jantung, fibrilasi atrium, dan stroke, dibandingkan dengan kelompok yang mendapatkan kompensasi tidur, paling sedikit pada akhir pekan.

Pada subkelompok peserta yang kurang tidur setiap hari (didefinisikan sebagai tidur kurang dari tujuh jam per malam), mereka yang memiliki waktu tidur paling banyak memiliki risiko penyakit jantung 20% ??lebih rendah dibandingkan peserta yang kurang tidur. Tidak ada satupun temuan yang dibedakan berdasarkan gender.

“Meskipun penelitian ini memiliki keterbatasan, seperti fokus secara eksklusif pada populasi Inggris, temuan ini menggarisbawahi dampak negatif dari kurang tidur kronis terhadap kesehatan jantung,” kata Dr. Nieca Goldberg, direktur medis Atria New York City dan profesor klinis di Universitas kedokteran di Grossman School of Medicine Universitas New York, melalui email. Goldberg tidak terlibat dalam penelitian ini.

Pakar lain menyarankan masyarakat masih mengatasi pola tidur yang tidak konsisten karena dapat berdampak lebih dari sekedar kesehatan jantung.

Penelitian sebelumnya mengenai ketertinggalan tidur di akhir pekan juga menunjukkan hasil yang beragam.

Penelitian sebelumnya menemukan bahwa perbedaan durasi dan waktu tidur antara hari kerja dan akhir pekan – dikenal sebagai jet lag sosial – terkait dengan risiko penyakit jantung, kata Dr. Nour Makarem, asisten profesor di epidemiologi di Sekolah Kesehatan Masyarakat Mailman Universitas Columbia, yang tidak terlibat dalam penelitian ini.

“Studi lain menunjukkan bahwa mencoba mengatasi kurang tidur tidaklah efektif dan malah memperburuk pola makan, mengakibatkan penambahan berat badan dan berkurangnya sensitivitas insulin,” kata Dr. Martha Gulati, direktur kardiologi preventif di Cedars-Sinai Medical Center di Los Angeles dan direktur asosiasi kardiologi di Barbra Streisand Women's Heart Center, melalui email.

“Jadi belum sepenuhnya jelas, bahkan dengan penelitian ini, apa yang sebenarnya terjadi.”

Oleh karena itu, pola tidur yang lebih teratur setiap hari dalam seminggu adalah yang terbaik untuk kesehatan jantung yang optimal, kata Makarem.

Namun temuan penelitian terbaru menunjukkan bahwa “ketika hal ini tidak memungkinkan dan seseorang kurang tidur selama seminggu, kompensasi tidur yang cukup selama akhir pekan mungkin bisa menjadi perlindungan,” tambahnya.

 

Bagaimana tidur mendukung kesehatan jantung

Karena penelitian ini masih dalam bentuk abstrak, “belum jelas apa saja faktor risiko penyakit jantung atau aspek lain dari tidur yang diperhitungkan… dalam analisis tersebut,” kata Makarem melalui email.

Namun, para penulis memperhitungkan risiko genetik, yang merupakan kekuatan penelitian ini, tambahnya – dan kabar baik bagi orang-orang yang memiliki faktor risiko genetik karena hubungan antara kompensasi tidur dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah tetap ada.

Temuan ini sebagian dapat dijelaskan oleh hubungan tidur dengan kadar glukosa darah dan tekanan darah yang lebih sehat, pilihan makanan yang lebih baik, dan risiko obesitas yang lebih rendah, kata Makarem.

“Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah jantung termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, serangan jantung, obesitas, diabetes, dan stroke,” kata Goldberg. Selain itu, gangguan tidur dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan aritmia.

Tidur yang cukup juga dikaitkan dengan kesehatan psikologis yang lebih baik, yang pada gilirannya berhubungan dengan rendahnya risiko penyakit jantung, kata Makarem. “Tidur bersifat memulihkan dan merupakan komponen kunci dalam menjaga kesehatan jantung.”

Masih ada pertanyaan lain yang belum terjawab, kata Gulati: Apakah ada ambang batas terlalu banyak tidur di akhir pekan? Apakah ada jumlah tidur minimal yang Anda butuhkan setiap hari yang tidak dapat Anda gantikan? Dan bagi mereka yang tidurnya cukup, apakah mereka punya peluang lebih besar untuk tidak terkena penyakit jantung?

“Mungkin mekanisme temuan ini lebih baik mengada-ada daripada tidak sama sekali,” kata Gulati.

“Untuk meningkatkan kesehatan jantung, disarankan untuk tidur setidaknya 7 jam setiap malam dan menjaga pola tidur yang konsisten,” kata Goldberg.

Itu termasuk sebisa mungkin tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, kata Makarem.

“Jika (Anda) kesulitan tidur, Anda bisa mendiskusikannya dengan dokter Anda,” kata Goldberg. “Ingat, Anda adalah pembela terbaik untuk kesehatan Anda.”***

--- Simon Leya