Mimpi lebih umum di masa kanak-kanak, kata Barrett, tetapi bisa bertahan hingga dewasa. Dan mimpi yang berulang tidak selalu terjadi berdekatan satu sama lain - tapi dapat muncul beberapa kali per bulan atau dalam beberapa tahun.

SELAMA bertahun-tahun, mimpi tentang gigi saya yang retak, kendur, atau rontok mengganggu tidur saya. Orang-orang terkasih saya telah berulang kali bermimpi untuk terbang, berguling-guling dengan mobil yang beroperasi sendiri, atau terlambat ke sekolah atau bekerja. Ini bukan mimpi buruk biasa, yang biasanya terjadi sekali. Itu adalah beberapa mimpi berulang yang paling umum, yang cenderung condong negatif dan membutuhkan beberapa usaha untuk mengatasinya.

"Mimpi berulang lebih mungkin tentang pengalaman hidup yang sangat mendalam atau hanya masalah logika karakter yang dijamin akan berulang dalam kehidupan nyata karena itu adalah bagian dari diri Anda daripada peristiwa satu kali," kata peneliti mimpi Deirdre Barrett, seorang dosen psikologi di departemen psikiatri di Harvard Medical School seperti dilancir CNN.

Karena mimpi kita biasanya tidak berulang, yang diperlukan hanyalah memimpikan mimpi yang sama dua kali atau lebih agar dianggap berulang, kata Barrett.

Mimpi lebih umum di masa kanak-kanak, kata Barrett, tetapi bisa bertahan hingga dewasa. Dan mimpi yang berulang tidak selalu terjadi berdekatan satu sama lain - tapi dapat muncul beberapa kali per bulan atau dalam beberapa tahun, kata Barrett.

Mimpi berulang mungkin sama setiap saat, atau mungkin hanya mendaur ulang jenis skenario atau kekhawatiran yang sama, kata para ahli.

“Sulit untuk menilai prevalensi mimpi berulang karena itu bukan sesuatu yang terjadi secara teratur pada kebanyakan orang,” kata psikolog klinis Dr. Nirit Soffer-Dudek, dosen senior di departemen psikologi di Universitas Ben-Gurion. dari Negev di Israel, melalui email.

“Dan ketika orang ditanya tentang mimpi masa lalu dalam hidup mereka, mereka mungkin dipengaruhi oleh distorsi ingatan, minat pada mimpi (atau ketiadaan mimpi), atau faktor lainnya.”

Apa pun yang muncul berulang kali patut diselidiki, kata spesialis pengobatan tidur Dr. Alex Dimitriu, pendiri Silicon Psych, praktik psikiatri dan pengobatan tidur di Menlo Park, California.

"Orang-orang memiliki pendekatan sentuh-dan-pergi semacam ini dengan hal-hal yang tidak nyaman atau menimbulkan rasa takut, dan saya pikir mimpi, dalam beberapa hal, sama," kata Dimitriu.

“Sebagai seorang psikiater, saya cenderung mengatakan bahwa ada beberapa pesan yang mungkin ingin disampaikan kepada Anda. Dan jawabannya, kemudian, mungkin untuk mencari tahu apa itu. Dan saya pikir ketika Anda melakukannya, Anda mungkin bisa menghentikannya.

Inilah cara mencari tahu apa yang memicu mimpi berulang Anda.

 

Apa yang ada dalam mimpi?

Untuk beberapa mimpi yang berulang, pesannya langsung - jika Anda berulang kali bermimpi terlambat ke sekolah atau bekerja, Anda mungkin sering gugup karena tidak siap menghadapi hal-hal itu.

Tetapi yang lain, terlepas dari kesamaan mereka, mungkin tidak memiliki makna universal, mengharuskan Anda melakukan pencarian jiwa untuk mempelajari lebih lanjut.

“Dalam interpretasi, kami benar-benar tidak percaya ada simbol universal, tapi itulah sistem simbol pribadi seseorang dan hubungannya dengan sesuatu,” kata Barrett.

Selain ketidaksiapan, tema umum lain dari mimpi berulang termasuk rasa malu sosial, merasa tidak mampu dibandingkan dengan orang lain, dan bahaya dalam bentuk tabrakan mobil atau bencana alam, kata Barrett dan Dimitriu.

Beberapa orang memiliki mimpi seputar kecemasan ujian bahkan jika mereka sudah bertahun-tahun tidak bersekolah, kata Barrett. Ini bisa mencerminkan ketakutan umum akan kegagalan atau perasaan dihakimi oleh figur otoritas. Mimpi kehilangan atau kerusakan gigi mungkin berkaitan dengan kehilangan sesuatu yang lain dalam hidup Anda, perasaan putus asa atau tidak berdaya, atau masalah kesehatan.

Saat dihadapkan dengan mimpi yang berulang, tanyakan pada diri Anda apa pesannya, kata Dimitriu. Apa hubungan Anda dengan benda atau orang dalam mimpi? Apa ketakutan dan sistem kepercayaan Anda tentang hal-hal itu? Apa lima hal teratas dalam hidup Anda yang mungkin memicu atau terkait dengannya? Apa yang sebenarnya kamu khawatirkan?

"Saya benar-benar berpikir tidak apa-apa untuk melakukan interpretasi mimpi informal, baik sendiri atau dengan orang yang dekat dan tepercaya yang mungkin hanya melihat hal-hal untuk dipertanyakan di dalamnya yang tidak Anda ketahui," kata Barrett.

Orang dengan gangguan stres pasca-trauma atau kecemasan lebih cenderung mengalami mimpi yang berulang, terutama yang bersifat cemas, kata Dimitriu. Mimpi PTSD berasal dari trauma yang begitu parah sehingga terus kembali menjadi mimpi buruk.

"Otak sedang mencoba untuk menyelesaikan sesuatu dan mengistirahatkannya," tambahnya. Tetapi “pada orang dengan PTSD, mimpi mereka begitu jelas sehingga membangunkan mereka dari tidur. Dan itu menjadi masalah karena mimpi itu tidak pernah diproses. … Dan itulah mengapa ini berulang - ini adalah pekerjaan yang belum selesai.

Terkadang mimpi berulang juga bisa menunjukkan sumber biologis. “Orang dengan sleep apnea akan melaporkan mimpi, seperti, tenggelam, mati lemas, gelombang raksasa, terengah-engah, berada di bawah air atau tersedak,” kata Dimitriu, ketika mereka benar-benar mengalami gangguan pernapasan karena kondisinya.

Bisa juga ada pemicu lingkungan, seperti alarm mobil di jalan atau keran yang menetes, tambahnya, yang bisa memicu mimpi dengan gambaran tentang hal-hal itu.

 

Bagaimana mengatasinya

Setelah Anda memiliki pemahaman yang lebih baik tentang kekhawatiran Anda, menuliskannya sebelum tidur dapat membantu mengurangi mimpi negatif dan stres yang berulang secara umum.

“Untuk pasien saya dan saya sendiri, membuat jurnal adalah alat yang sangat ampuh,” kata Dimitriu. Meditasi juga bisa membantu.

Ketika Anda mengetahui ketakutan apa yang ada di balik mimpi Anda, Dimitriu merekomendasikan untuk memprosesnya melalui metode tiga kolom yang digunakan dalam terapi perilaku kognitif: Apa pikiran otomatis Anda? Apa perasaan otomatis Anda? Terakhir, apa pemikiran alternatif berbasis realitas?

Terapi latihan mimpi, juga dikenal sebagai terapi latihan citra, bisa efektif untuk mimpi berulang dan mimpi buruk. Pendekatan ini melibatkan penulisan secara rinci unsur-unsur naratif dari mimpi tersebut, kemudian menulis ulang sehingga berakhir dengan positif.

Tepat sebelum tertidur, Anda akan menetapkan niat untuk bermimpi kembali dengan mengatakan dengan lantang, "Jika atau ketika saya memiliki awal dari mimpi buruk yang sama, saya akan dapat memiliki mimpi yang jauh lebih baik ini dengan hasil yang positif."

Jika mimpi berulang Anda membuat Anda stres atau tidak bahagia, menyebabkan gejala lain, atau mulai mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi secara teratur, inilah saatnya mencari bantuan profesional, kata para ahli.

 

Mungkin ada alasan lain

Mimpi yang berulang juga bisa berasal dari kebersihan tidur yang buruk, kata Soffer-Dudek.

“Banyak hal canggung terjadi di malam hari ketika orang kurang tidur, minum kafein terlalu larut, minum alkohol terlalu larut, bekerja terlalu larut atau tidur empat jam semalam karena begadang,” katanya. “Inti dan fondasi fundamental dari kehidupan mimpi yang sehat dimulai dengan tidur yang sehat.”

Dimitriu juga merekomendasikan untuk membatasi gangguan yang mengganggu waktu Anda untuk merenung dan berproses, seperti menghabiskan waktu yang tidak perlu di ponsel atau selalu mengisi kesunyian.

Ketika pikiran Anda selalu sibuk, “yang terjadi adalah semua pemrosesan itu harus terjadi di suatu tempat,” katanya. "Jadi sekarang ada lebih banyak tekanan untuk itu terjadi dalam kehidupan impianmu." ***

 

--- Simon Leya